実は、スポーツジムに通い始めて10年が経つ。

スポーツジムに行きだした理由は、42歳の時に感じた、何とは無しではあるものの、やたら疲労回復が上手くいかなくなってきたなと思うようになったのが契機となった。まさしく、自分も大厄になって、若い時のようにはいかなくなってきたと思い知らされた感覚であった。それまでも、ちゃんと運動しなくてはいけないなとは長年思いつつも、なかなか重い腰が上がらない状態であったのだが、厄払いを兼ね、一念発起して初めてスポーツジムに入会する決断をした。

学生時代までずっと運動部ではなかったこともあり、筋トレなどの本格的なトレーニングを自ら進んでしたことが皆無だったので、なおさら億劫に思っていた。

多少、いくつかのスポーツジムに通ったが、結果的に長年使用しているのがTechnogym Runのマシーンである。

今では、いずれのマシーンにおいても、椅子の高さをいくつに設定して、重さは何㎏にするのかまで決まっており、最近5年間、ほとんどメニューは変わっていない。

今回は、週1回ジムに行った時に、どんなメニューでトレーニングを行っているかをご紹介してみようと思う。

まず予め言っておくと、基本的にこれから示す運動方法は、誰にもお薦めしない。なぜなら、本来週2～3回に分けて行うべきメニューを、横着して週1回3時間で行っている。そういった、ちょっと滅茶苦茶なメニューであるのでご容赦願いたい。

ジムに着いて着替え終わると、まず5分程度かけて軽く全身のストレッチを行う。

ストレッチが終わると、トレッドミルにてランニングする。このジムは35分経つと自動的に5分間のクールダウンとなり、その5分間で徐々に速度設定が遅くなっていく。そして、最終的に40分経過時に止まるようになっている。

最近は、まずは時速6km/時、傾斜0.5mでスタートし、30秒ほどで７km/時に上げ、1分後からは10.5km/時でずっと一定にして走り続ける。最初から最後まで傾斜は0.5mをキープしている。基本的には、調子が悪くなければ35分間この10.5㎞/時で走り続ける。調子がよければ最後の5～15分手前から、徐々に11.1、11.5、12.0、13.0㎞/時と速度を上げていく。1年ほど前からは、コロナが空けてマスク着用しなくてよくなったので、35分休まずにほぼ走れている。また、5分前からはたいてい1～2分刻みで速度も上げていることがほとんどである。

コロナ中は不織布マスクで走っていたので、15～25分走ったところで息苦しくて5分間歩いたりすることもしばしばあった。やはりランニングでは、マスクの有無は大きいなと感じる。

10年前は、まず9 km/時前後で始めたと思う。徐々に速度を上げて走れるようになり、5～6年前からはずっと10.5km/時で走っている。今後、本当は11.1km/時くらいで全部走れたらとは思っている。なぜなら、そうするとマラソンでも4時間弱のペースにはなってくるためだ。ただ、そのためには、もっと走る距離や頻度を増やす必要があるのは明らかだと思う。

ランニングまでだけで、いっぱいになってきたので、筋トレについては次回にしたいと思う。