普段、基本的に、筋トレする時に行っている順番に紹介していきたいと思う。

ただし、あくまでも自分の感想なので、医学的に正しいか否かは分からないところがあるので、ご容赦願いたい。苦手度は、あくまで僕自身のものなので、みなさんには全然参考とはならないかもしれない…。

ペクトラル：40kg  10回 x2セット

鍛えられる筋肉：大胸筋

苦手度：⑤→④

筋トレを始めた時から、最も苦手としていたのが、このマシンだ。とにかく、上半身の筋肉が全然無く、今でも大胸筋が筋肉痛になる。ただ、お蔭で、少しだけ胸板が厚くなったようだ。当初は25㎏5回x4セットくらいから始めたかもしれない。ただ、この4セットするだけで非常に時間がかかったのを今でもよく覚えている。ポイントとしては、毎回必ず、元の位置まで戻して、筋トレを行っている。

ショルダープレス：40kg  5回x4セット

鍛えられる筋肉：三角筋

苦手度：⑤

これが、未だに最も苦手としているマシンだ。持ち手が2箇所あるので、5回ずつ交互に行っている。ただ、4回くらい上げると疲れてきて、無理やり背中の筋肉で上げざるを得ない時がある。まさに、上半身の筋肉量の無さが露呈してしまうマシンだ。最近は、これに加えて、逆向きに座って、35kg  5回1～2セットも行って、背筋群も鍛えようとしている。

ラットプルダウン：45㎏　5回 x4セット

鍛えられる筋肉：広背筋、僧帽筋、上腕二頭筋

苦手度：③

懸垂をしているのと同じ感覚だ。もし自分の体重分の重さでできれば、実際に懸垂ができるのだろうなとは思う。色々な筋肉を使いたいため、4セットそれぞれ、持つ位置を変えている。1番広い持ち手から、順にだんだん狭くしていっている。4回目は、肩の筋トレというよりは、上腕三頭筋の筋トレになっていると思う。

チェストプレス：50kg  10回 x2セット

鍛えられる筋肉 大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

苦手度：②

ザ・大胸筋といったマシンだと思う。意外にそれほど苦手ではない。なるべく、肩側ではなく、胸骨寄りの筋肉を使うように意識している。最近は、椅子の高さを上下させて、大胸筋の上部・下部の部分を使い分けられたらと考えている。

以上で、上半身系の筋トレが終了。実は、まだ、腹筋群・背筋群・下半身系のトレーニングが残っている。別に長く書くつもりではなかったのだが、とりあえず続きは次回以降に…。