NHK 明日が変わるトリセツショー：2025年4月17日放送『「体重」のトリセツ』では、最新情報として、「女性の低体重/低栄養症候群」を提言。

日本では、20代女性の５人に１人が低体重（痩せ　BMI＜18.5）に該当しており、先進国でも特に高い割合であることが分かっている。しかも、低体重や栄養不足は、骨量の低下や月経異常など、女性のさまざまな健康障害と関連していることが分かってきた。そこで、医学の分野では、女性の低体重や栄養不足による健康課題にアプローチしていこうという動きが始まっている。

さらに、放送同日に、日本肥満学会が、記者会見発表を行い、「女性の低体重/低栄養症候群」について紹介を行った。

放送の中では、「やってみよう！１か月健康チャレンジ」として、

以下のような食事と運動についてのプログラムを1ヶ月間、痩せ型の女性たちに取り組んでもらった様子が紹介されている。

https://www.nhk.jp/p/torisetsu-show/ts/J6MX7VP885/blog/bl/pnR8azdZNB/bp/pPv9eVElW5/

食事：

・１日３食（主食＋おかず）しっかり食べましょう！

・たんぱく質をしっかりとりましょう！

・１日の摂取量の目安は 体重 ×1.0～1.2 → □ g

例）体重50kgなら50～60ｇのたんぱく質をとるとGOOD！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※鶏モモ肉であれば1日1枚分程

食べ物のたんぱく質の量が簡単に分かる ｢かん・たんカード｣もご活用ください！

https://www.nhk.or.jp/program/torisetsu-show/2025_kantancard.pdf

（このカード、非常に見やすく・分かりやすいので、僕自身も是非活用させていただけたらと思っている）

運動：

・週３回 ５分だけ 好きな筋トレをやってみましょう！

・毎日8,000歩 歩く　階段を使うと強度が上がってGOOD！

（基礎疾患がある人 体調に不安がある人は医師に相談を。無理をしないでください。）

・特別付録！1か月チャレンジシートは、こちらの体重のトリセツからダウンロードできます。印刷してご利用ください

https://www.nhk.or.jp/program/torisetsu-show/2025_taiju_mutm.pdf

・低体重に関しては「きょうの健康」でも詳しく紹介しています

番組自体、最新の医学的エビデンスにもかかわらず、大変分かりやすく、エビデンスに沿った内容で作られている。

是非皆さんにも、ご覧になっていただければと思います。